SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko 2 3

  • Trening push/pull skierowany na rozbudowę klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2014-05-07 20:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2019-06-27 22:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase po odchudzaniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Schudłem właśnie 15kg z 92 na 77kg. Mam 182cm wzrostu i widać, że tłuszczu jeszcze troszkę zostało, chociaż brzuch mam już praktycznie płaski. Chciałbym teraz wziąć się za budowę mięśni i przy okazji spalenie reszty tłuszczu (którego może być jeszcze nawet ponad 10kg do bezpiecznego zrzucenia). Nadchodzący miesiąc (czerwiec) planuję ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-05-30 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na masę - prośba o poprawę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-10-09 13:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka suplementacja odpowiednia?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie suplementacji, oczywiście dieta jest 4500kcal dziennie. Jestem ektomorfikiem, cel to zbudowanie masy. Obecnie waga pokazuje 76kg. Dodam, że mam 175cm wzrostu i trenuję 3 razy siłowo oraz 2 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej, a raz w tygodniu trening sprinterski. Dieta jest dostosowana do każdego dnia. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2014-08-21 17:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie i uwagi do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja pierwsza dieta, ułożona przeze mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-08-01 21:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie białka i gainera - pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie i Panie. Przeglądnąłem gro programów jak i zaleceń, chciałbym zatem jedynie zweryfikowac swoje podejście do stosownaia tych odżywek. W innym wątku dyskutowałem już na temat mojego programu suplementacji, na bazie czego w aktualnym treningu na masę dołozyłem białko (Kaizen Whey Protein) i gainera (PVL Mutant Mass). Pytanie - prosze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2009-08-22 13:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, sprzedam białko jaj kurzych świeże mrożone , z jaj od kur wiejskich , 100% ekologiczne, żywione naturalnie kury, białko mrożone natychmiast po rozbiciu w bloczki o różnej gramaturze 400g-1kg, czasem 1,5kg, Posiadam około 7kg na dziś. Polecam warto! Tylko odbiór osobisty lub transport własny z uwagi na mrożony produkt. Możliwy dowóz do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2018-11-12 14:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-12-12 15:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na Wstępie powiem mniej więcej co i jak : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Staż treningowy : Sztuki walki 4miesiące (1 miesiąc przerwy) Siłownia staż 3miesiące jakieś 2lata temu i teraz zaczynam na nowo (2tyg) Obwód pasa: 94 Obwód klatki piersiowej: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sztuki Walki 2x/tydzień i od 2tyg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-02-19 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Isostar

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fruit & carbs energy Acti FOOD APPLE(zel w saszetce) ktorego sklad jest natepujacy : Średnie wartosci odzywcze dla 100g produktu Wartosc energetyczna: 827 kJ/195kcal; bialko: 0,24g weglowodany: 47,6; tluszcze: 0,26g;witamina C: 46mg; witamine E: 7,8mg; witamina B1: 0,26mg Dla jednej porcji Wartosc energetyczna: 744kJ/176kcal; bialko: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2010-06-10 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korekte diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10 :00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 13;00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa gotowane 100 g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-01-02 13:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100% Whey Protein

    Temat
    Białka

    100% Whey Protein to wysokiej jakości ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego, o wysokiej wartości biologicznej, zawierający szerokie spektrum aminokwasów rozgałęzionych BCAA. 100% Whey Protein z frakcjami białek: beta-globulina, alfa-laktoglobulina, albuminy surowicy wołowej, immunoglobulina, glikomakropeptydy, laktoferyna, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2008-05-28 15:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bialka jajek 5.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz ew. ryba 6. Przed snem 22:30 Twarog / Serek wiejski wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-03-03 07:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest? POMOCY!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otóż dręczy mnie to, gdyż właśnie sobie układam dietę. Więc powiedzcie mi ludzie jak to jest jak dzielimy swoje kolarie na te 3 kategorie: Tłuszcze, węglowodany, białka np (30%, 55%, 15%) to wychodzi, że każde kalorie powinny należeć do którejś z tych 3 grup. Ale jak np. na produkcie jest napisane "w 100g zawarte jest białko:11g, tłuszcze 2g, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-03-03 23:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały zestawik na lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konca wrzesnia chcialbym sobie troche pocwiczyc i odrobic zaleglosci zwiazane z brakiem treningu w pozostalym okresie czasu. Rok temu tez cwiczylem w takim okresie zazywajac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80) - z tego dzienne przyjmowalem ok 35g - reszte ok 25g z pozywienia choc wiem, ze to za malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2005-06-27 13:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w dawkowaniu MASA.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    19 lat, 185cm wzrostu, 89kg wagi, staż 1,5 roku. CEL: MASA Wczesniej stosowałem monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-02-15 12:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WIEK:19 2. WAGA:91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10miesiecy+9miesiecy 6. DIETA: obecnie redukcyjna -białko:2,5g bialko, bede zwiekszac do 3g -węglowodany:3g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2013-03-01 19:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę i sugestie. jest to moja pierwsza tego typu dieta. Czytałem sporo na temat diet, fakty mity i inne ale problemów i tak mam z ułożeniem dobrej diety. O mnie trochę: Wiek: 19 Waga: 56kg Wzrost: 180cm Staż: Zaledwie początki *Chudzina straszna : / Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-03-21 21:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę [pomoc]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-06-23 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)